ЗДОРОВОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ

Фото: ikrcrb.org
Здоровое пищеварение-залог отличного самочувствия и хорошей фигуры,а также основное профилактическое средство для всех заболеваний желудочно-кишечного    тракта(ЖКТ).Пищеварением называется процесс химической и механической обработки пищи, происходящий во всех отделах ЖКТ. Питание по возможности-прямой путь к плохому самочувствию. Приём пищи должен быть обусловлен именно чувством голода, сообщающим нам, что организм нуждается в питательных веществах. Каждый орган в организме человека работает и восстанавливается в свои промежутки времени в течении суток. Желудок начинает работать с 5 часов утра, вырабатывая соляную кислоту и пепсины. Заканчивает свою работу около    6 часов  вечера. В 7 часов  вечера в желудке уже нет соляной кислоты, поэтому пища, употреблённая после 6 часов  вечера не усваивается и не переваривается, и остаётся в желудке до утра. Полноценный завтрак-основное условие для здоровья органов  ЖКТ.  Рекомендуется отдавать предпочтение крупам, яйцам, творогу, сыру и цельнозерновому хлебу. Кофе с нежирными сливками или молоком как ни странно, лишь поможет активизировать ЖКТ. Желательно, чтобы это был растворимый кофе, в котором меньшее количество кофеина. Лучшим временем для второго приёма пищи является 12 часов дня в виде лёгкого перекуса. Идеальное время для обеда-2 часа дня. В промежутке между обедом и вечером возможен ещё один лёгкий перекус. Время для ужина около 6 часов  вечера. После 7 часов вечера лучше отказаться от еды. Если это сделать крайне сложно, можно есть яблоки, пить кефир или употреблять любые другие «лёгкие» продукты, но не позднее,  чем за 2-3 часа до сна. Тщательное измельчение пищи в ротовой полости облегчает работу  ЖКТ. Чем дольше пережёвывается пища, тем быстрее наступает ощущение сытости. При недостаточном пережёвывании наиболее вероятным является переедание, т.к на ощущение сытости огромное влияние оказывают вкусовые рецепторы, расположенные в ротовой полости. Взрослый человек при отсутствии каких-либо медицинских противопоказаний должен выпивать в день около 1,5-2 литров воды (помимо супов, чая, соков). Но пить во время еды не стоит, это лишь мешает полноценному усвоению пищи. Рекомендуется пить за 10-15 минут до приёма пищи. Сразу после еды также нельзя пить воду около получаса. Основными «врагами» пищеварительного тракта являются гиподинамия(малоподвижность) и неправильное питание. Наиболее важными для здорового пищеварения являются продукты, богатые клетчаткой, иначе называемой пищевыми волокнами. Пищевые волокна присутствуют в цельнозерновом, ржаном и отрубном хлебе, бобовых, крупах, орехах, зелёных овощах, ягодах, фруктах. 
Большое количество клетчатки содержится в семени льна. Клетчатка способствует очищению кишечника. Врач-диетолог Кукушкина Н.А
 
По теме
Как правильно выбрать сладкие новогодние подарки - Ahtubinsk.Ru Как правильно выбрать сладкие новогодние подарки Декабрь 15, 2018 Управление Роспотребнадзора по Астраханской области напоминает потребителям об основных правилах на которые нужно обращать внимание при покупке слад
16.12.2018
 
Юбилейный фестиваль юных маэстро «Золотой Ключик» подвел итоги - Министерство культуры Грандиозным гала-концертом завершился сегодня XXVюбилейный Прикаспийский телевизионный фестиваль-конкурс юных маэстро «Золотой ключик», организованный региональным министерством культуры и туризма,
15.12.2018 Министерство культуры
Фестиваль «Рябиновые бусы» прошел в Ахтубинске - Ахтубинский пилот Красная рябина на белом снегу, пожалуй, это один из самых красивых натюрмортов, нарисованных самой природой, а вот фестиваль народного творчества «Рябиновые бусы» стал прекрасной увертюрой хорошего настроения,
16.12.2018 Ахтубинский пилот
Карагалинская школа стала организатором и координатором международного семинара-практикума “Воспитание патриотизма через развитие субъектных отношений участников образовательного процесса в условиях реализации ФГОС”.
10.12.2018 Приволжская газета
Всемирный день борьбы со СПИДом отмечается 1 декабря и учрежден для повышения осведомлённости об эпидемии СПИДа, вызванной распространением ВИЧ-инфекции, а также как день памяти жертв этого заболевания.
10.12.2018 Приволжская газета
Воспитание уважения к старшему поколению – одна из важнейших составляющих нравственности человека.
10.12.2018 Приволжская газета
Очередные отставки в Волгаре - Punkt-a.info В конце этой недели стало известно о смене руководства клуба. Покинул свой пост директор «Волгаря» Денис Валерьевич Саблин.
16.12.2018 Punkt-a.info
Изменения в руководстве - ФК Волгарь В связи с окончанием срока трудового соглашения Денис Валерьевич Саблин сложил с себя полномочия руководителя организации.
15.12.2018 ФК Волгарь
«На проходящем в китайском городе Ханчжоу чемпионате мира по плаванию на короткой воде сборная России одержала победу в мужской комбинированной эстафете 4х50 м с результатом 1 мин 30,54 сек.
15.12.2018 УМВД по Астраханской области
Люди с ограниченными возможностями здоровья — это люди с активной жизненной позицией, стремящиеся преодолеть выпавшие на их долю трудности и жить полноценной жизнью: учиться, трудиться, заниматься спортом.
14.12.2018 Приволжская газета
В Областной библиотеке им. Н.К. Крупской 30 ноября состоялся ежегодный шахматно-шашечный турнир среди пенсионеров, проводимый АРОО по защите прав и законных интересов ветеранов труда и пенсионеров.
10.12.2018 Приволжская газета
В спорткомплексе “Новое поколение” в Астрахани 1 и 2 декабря проводился Кубок Астраханской области по сетокан каратэ.
10.12.2018 Приволжская газета
Фестиваль «Рябиновые бусы» прошел в Ахтубинске - Ахтубинский пилот Красная рябина на белом снегу, пожалуй, это один из самых красивых натюрмортов, нарисованных самой природой, а вот фестиваль народного творчества «Рябиновые бусы» стал прекрасной увертюрой хорошего настроения,
16.12.2018 Ахтубинский пилот
Высокопоставленные полицейские в Астрахани за деньги "отмазывали" от уголовных дел - Газета Волга С признал подполковника полиции Юрия Янченко виновным в получении взятки Советский районный суд Астрахани признал подполковника полиции Юрия Янченко виновным в получении взятки,
14.12.2018 Газета Волга
В Астраханской области ремонтируют мосты - Правительство Астраханской области С прошлой недели на трёх автодорожных мостах через ерики Большой Кажгир, Малый Кажгир и Алгарка на региональной трассе Сеитовка — Ватажное — граница Казахстана, признанных аварийными, закрыто движение для автотранспорта.
15.12.2018 Правительство Астраханской области